Wiadomo !
Ktoś o warunkach Fizycznych 180-190cm a wadze 50 - 60 kg. wielkim akrobatą nie będzie :P
Więc
Jeżeli jestes dosyc "Nie wygurowany fizycznie" Powinieneś pomyślec o przybraniu na masie ! (Nie mylic z Przybraniem Tłuszczu !!! )
Osoba o wzroście 170cm powinna ważyc CONAJMNIEJ 60 pare kilo (w moim przypadku 175cm 65kg.)
Więc osobom które zaniżają te wymogi przyda się kilka prostych cwiczeń na nabranie masy ciała :)
Najpierw trzeba pomyślec o jakiejś diecie ! Najlepiej Dużo Protein, Białka (Unikac potraw typu Jakieś Mięso odsmażane)
Za to mile widziane: Jajka (najlepiej Surowe chociaż zbyt smaczne nie są xD) Więc na Twardo, Wszelkiego rodzaju ryby, Potrawy o dużej zawartości Białka np. Ser, mleko właśnie Jajka, Ryby, ważywa z błonnikiem (marchewka, groszek, fasola) itp.
Potem jakoś to pogodzic ze swoimi zapotrzebowaniami !
Pamiętajcie Tłuszczu w mięśnie sie nie zamieni ! ! ! więc jeżeli "Jetseście troche za bardzo przy tuszy" Pora to zmienic jeżeli myślicie o akro poważnie ale o tym później.
Jeżeli już optymalnie ustawiliście sobie tą dięte to:
Różne cwiczenia rozciągające ułatwiające mięsniom rozrost (tego nie będę tłumaczył bo chyba każdy wie o co chodzi - Skłony, rozciąganie mięśni podudzia itp.)
Pompki, Brzuszki jeżeli ktoś chce może zakupic EXPANDER taka guma do rozciągania prawie na wszystkie mięśnie)
Cwiczenia na ławeczce (wyciskanie) jeżeli ktoś chce to może zastosowac "Domową siłownie" z rónych mebli itp, przykładów w necie jest mnóstwo.
Intensywnosc treningu:
25 - 50 - 75 - 100 pompek dziennie (w zależności od możliwości fizycznych)
50 - 100 brzuszków
wyposażyc się w Hantle (nie są drogie patrz- allegro)
I różne tego typu cwiczenia.
Po około 3-5 miesiącach rezultaty naprawde będą widoczne i odczuwalne !
Jeżeli ktoś jest desperatem może zainwestowac w odżywki białkowe :)
Mniejwięcej taki trening pozwoli nam nabrac na masie w stosunkowo krótkim czasie 5miesięcy - 1rok od 8 - 15kg. czystej masy mięśniowej no i troszke tłuszczu. Może byc to więcej niż 15 kilo lub mniej niż 8 ponieważ to zależy od przemiany materii. ważny też jest błonnik żeby "Gówno miało poślizg"
Wiadomo nie ma to zbyt wielkiego znaczenia przy wykonywaniu Salt takich jak FrontFlip, Backflip itp ale znacznie działa przy "Fiflakach" "Macaco" i tym podobnych trickach gdzie jako taka siła JEST WYMAGANA.
Spalanie Tłuszczu:
Wiadomo Skakanka, Rower 3-4 godziny dziennie i w dośc krótkim czasie spalicie niepotrzebny tłuszczyk :) Oczywiście ile nie będziecie Wpiepszac Kiełbachy na okrągło kilogramami i dostosujecie się do diety oraz połączycie z wysiłkiem fizycznym "domowa" siłownia, zwykła siłownie itp :)
|